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了解左旋肉堿,看看科學,然后決定它是否適合你

閱讀:1235   時(shi)間(jian):2022-04-15 16:02

  如果正確服(fu)用,左旋(xuan)肉堿(jian)可(ke)以促進你的(de)(de)訓練和(he)改善體質嗎?在健身房,這意味著更(geng)多的(de)(de)耐力和(he)更(geng)大的(de)(de)泵感。在鏡子里,想(xiang)象自己有(you)更(geng)多的(de)(de)肌肉和(he)更(geng)少的(de)(de)脂肪。不管你對左旋(xuan)肉堿(jian)有(you)多少了(le)解(jie),先(xian)要說明一點,那就是使(shi)用它是安全(quan)的(de)(de)。  

  不(bu)要害怕左旋肉堿。了解它是如(ru)何工(gong)作的,以及如(ru)何使用它,它將是你健身(shen)過程中一個很好的“工(gong)具”。

  左旋肉堿是什么?

  雖然它(ta)經常被歸(gui)類(lei)(lei)為氨(an)基酸,但左(zuo)旋肉(rou)堿(jian)嚴格(ge)來(lai)說不是(shi)氨(an)基酸。它(ta)被認為是(shi)一種“類(lei)(lei)似維(wei)生(sheng)素”和“類(lei)(lei)似氨(an)基酸”的化合(he)物,與B族維(wei)生(sheng)素有關。當它(ta)在20世紀(ji)50年代首次被研究時(shi),左(zuo)旋肉(rou)堿(jian)被稱(cheng)為維(wei)生(sheng)素BT。  

  左旋肉(rou)堿由(you)賴氨酸和蛋氨酸在(zai)肝臟和腎臟中(zhong)形(xing)成(cheng)。然而,它儲存在(zai)身體(ti)的(de)其他(ta)部位,主(zhu)要是肌肉(rou)(包(bao)括心臟)、大(da)腦,甚至精子。在(zai)日常飲(yin)食中(zhong),它主(zhu)要來自肉(rou)類和其他(ta)動物產(chan)品(pin)。你可以從像(xiang)牛油果和大(da)豆這樣的(de)植(zhi)物產(chan)品(pin)中(zhong)獲(huo)得一(yi)些,但一(yi)般來說(shuo),肉(rou)是最好(hao)的(de)來源,而且越(yue)(yue)紅越(yue)(yue)好(hao)(各類紅肉(rou))。

  肉(rou)(rou)(rou)(rou)堿(jian)(jian)(jian)有(you)兩種(zhong)(zhong)形式: 右旋(xuan)(xuan)(xuan)肉(rou)(rou)(rou)(rou)堿(jian)(jian)(jian)(D-carnitine)和(he)左旋(xuan)(xuan)(xuan)肉(rou)(rou)(rou)(rou)堿(jian)(jian)(jian)。L型肉(rou)(rou)(rou)(rou)堿(jian)(jian)(jian)是(shi)(shi)一種(zhong)(zhong)在自然界中(zhong)發現(xian)的(de)肉(rou)(rou)(rou)(rou)堿(jian)(jian)(jian),具有(you)生(sheng)物(wu)(wu)活(huo)性。在標(biao)簽(qian)上,你會(hui)看(kan)到(dao)它(ta)被(bei)列為(wei)左旋(xuan)(xuan)(xuan)肉(rou)(rou)(rou)(rou)堿(jian)(jian)(jian),左旋(xuan)(xuan)(xuan)肉(rou)(rou)(rou)(rou)堿(jian)(jian)(jian)酒石酸鹽,或丙酰左旋(xuan)(xuan)(xuan)肉(rou)(rou)(rou)(rou)堿(jian)(jian)(jian)。它(ta)們都是(shi)(shi)相似的(de),同樣有(you)效。另一方面,右旋(xuan)(xuan)(xuan)肉(rou)(rou)(rou)(rou)堿(jian)(jian)(jian)在生(sheng)物(wu)(wu)上是(shi)(shi)不活(huo)躍的(de),不能作為(wei)補劑(ji)出售和(he)使用。

  乙酰(xian)肉(rou)堿,也被(bei)稱(cheng)為(wei)乙酰(xian)左旋肉(rou)堿(或(huo)ALCAR),是(shi)另(ling)一種流行(xing)的左旋肉(rou)堿的補充形式。它(ta)可以在整個中樞神經(jing)系(xi)統中找到,在那里(li)它(ta)扮演著產生能(neng)量和產生重要的神經(jing)遞質乙酰(xian)膽堿的角色。

  與肉(rou)堿分子(zi)相(xiang)連(lian)的(de)乙酰基增強了肉(rou)堿穿(chuan)過血腦(nao)屏障進入大腦(nao)的(de)能(neng)力(li),在大腦(nao)中(zhong)它扮演著強大的(de)抗氧化劑的(de)角色(se)。因此(ci),一些研(yan)究(jiu)表明,乙酰左旋肉(rou)堿可(ke)能(neng)對衰(shuai)老過程和神(shen)經(jing)退行性變(bian)具有保護作用。

  左旋肉堿有什么作用?

  左(zuo)旋(xuan)肉(rou)堿有助(zhu)于將脂肪,尤其是長鏈脂肪酸,運(yun)(yun)輸到(dao)細(xi)胞的(de)(de)線粒體(ti)中。一旦到(dao)達那里(li),脂肪酸就(jiu)會被氧(yang),用(yong)作燃料,生(sheng)成(cheng)三磷酸腺苷,即ATP。左(zuo)旋(xuan)肉(rou)堿在你運(yun)(yun)動和(he)休(xiu)息的(de)(de)時候都對細(xi)胞起作用(yong),但研(yan)究證(zheng)實,它在劇烈運(yun)(yun)動的(de)(de)時候特(te)別有效(xiao)。  

  沒有足夠的肉堿,大(da)多數膳(shan)食(shi)脂肪就不能(neng)進入線粒體并被燃(ran)(ran)燒為燃(ran)(ran)料。但(dan)對于缺(que)乏肉堿的人來(lai)說,這是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)嚴(yan)重的疾病。它會(hui)導(dao)致肌肉無力,發育遲(chi)緩,肝臟腫(zhong)大(da),以及其他一(yi)些問題。這就是(shi)(shi)為什么它被認為是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)“有條件(jian)必需(xu)”的營養(yang)(yang)物質:你(ni)的身體會(hui)產(chan)生它,但(dan)如果它不能(neng)產(chan)生足夠的營養(yang)(yang),你(ni)的健(jian)康就會(hui)受到嚴(yan)重影響。

  一(yi)項(xiang)研(yan)究得出(chu)結論,左旋(xuan)肉堿除了傳遞脂肪外,還能(neng)增強胰島素對肌肉細胞的(de)作用。這意味(wei)著它可以幫助(zhu)保(bao)持低血糖水平,即(ji)使(shi)是在(zai)富含碳水化(hua)合物的(de)一(yi)餐后(hou)(hou),同(tong)時也(ye)有助(zhu)于糖原的(de)補充。這就是為什么很多人建議在(zai)鍛(duan)煉(lian)后(hou)(hou)吃這種補劑的(de)原因(yin)之一(yi)。

  有一些關于(yu)補充左旋肉堿最有趣的研(yan)究關注(zhu)于(yu)它如何提高運動(dong)成績。

  左旋肉堿的性能和用途是什么?  

  左旋(xuan)肉堿作為(wei)燃燒脂(zhi)肪的補(bu)劑的真實作用已經(jing)得到(dao)確認。、它(ta)可(ke)以幫助限制脂(zhi)肪的增加,控制體重。如果你(ni)正在減肥,它(ta)可(ke)以幫助你(ni)把(ba)脂(zhi)肪轉移到(dao)你(ni)的細胞(bao)中作為(wei)能量燃燒。

  燃燒脂肪(fang)作為燃料:最近一(yi)些關于補(bu)充左(zuo)旋肉(rou)堿最有趣的(de)研(yan)究(jiu)(jiu)集中在它如何能提高(gao)運動成(cheng)績。在一(yi)項研(yan)究(jiu)(jiu)中,諾丁漢大學醫學院(yuan)的(de)研(yan)究(jiu)(jiu)人員讓一(yi)組運動員在24周內每(mei)天(tian)早(zao)上吃2克(ke)左(zuo)旋肉(rou)堿和80克(ke)高(gao)血糖(tang)碳(tan)水化合(he)物。另一(yi)組只攝入碳(tan)水化合(he)物。

  研究人(ren)員發現,在低(di)強(qiang)度的(de)訓練過程(cheng)中,服用左旋肉堿的(de)受試者消耗(hao)的(de)肌(ji)(ji)肉糖(tang)原減(jian)少了55%,而(er)身(shen)體燃燒脂肪的(de)能力卻提高(gao)(gao)了55%。在高(gao)(gao)強(qiang)度訓練過程(cheng)中,服用左旋肉堿的(de)受試者乳(ru)酸水平(ping)(ping)較低(di),磷酸肌(ji)(ji)酸水平(ping)(ping)較高(gao)(gao),而(er)磷酸肌(ji)(ji)酸是ATP的(de)主要組成部分(fen)之一(yi)。  

  抗疲勞性(xing):當(dang)諾丁(ding)漢大學(xue)的(de)研(yan)究人員(yuan)在一次測試中測量受(shou)試者抗疲勞的(de)能力(li)時(shi),他們(men)發現服用(yong)補(bu)劑的(de)受(shou)試者可以多走25%的(de)路。這可能是因為它們(men)燃燒了(le)更多的(de)脂肪,同時(shi)保留(liu)了(le)肌肉糖原,此外乳酸含(han)量較(jiao)低,磷酸肌酸含(han)量較(jiao)高。

  減(jian)少肌肉(rou)酸(suan)痛,改善恢(hui)復:在一(yi)些(xie)對(dui)(dui)人(ren)體的(de)(de)研究中(zhong),左(zuo)旋肉(rou)堿的(de)(de)劑量每(mei)天只有1-2克(ke)已被證(zheng)(zheng)明能顯著減(jian)少劇烈(lie)運動對(dui)(dui)肌肉(rou)的(de)(de)損傷,并改善運動后的(de)(de)恢(hui)復。3-6克(ke)它還被證(zheng)(zheng)明可以減(jian)少肌肉(rou)酸(suan)痛。

  最重要的是什么(me)?做這些測試的不(bu)是老鼠,都是健康、活躍的男(nan)性和女性。

  更好的(de)(de)血(xue)(xue)流量和泵感(gan):這種補劑的(de)(de)功效不僅來自(zi)(zi)于它(ta)能增加脂(zhi)肪(fang)燃(ran)燒(shao)和減少(shao)糖原(yuan)的(de)(de)消耗(hao),還來自(zi)(zi)于它(ta)能促進(jin)肌肉的(de)(de)血(xue)(xue)流量。血(xue)(xue)流量的(de)(de)增加意味著更多的(de)(de)營養(yang)物(wu)質和激素在運動中(zhong)被釋放到最需要它(ta)們(men)的(de)(de)地方。

  這是(shi)怎(zen)么做到(dao)的(de)(de)呢(ni)?首(shou)先(xian),左(zuo)旋肉(rou)堿可以減少(shao)體內一氧(yang)(yang)化(hua)氮的(de)(de)氧(yang)(yang)化(hua)損(sun)傷。但它(ta)也能(neng)(neng)增強一種關鍵(jian)酶(mei)的(de)(de)活性,這種酶(mei)參與了(le)(le)身體的(de)(de)一氧(yang)(yang)化(hua)氮生成。最(zui)終的(de)(de)結果(guo)是(shi)更(geng)高的(de)(de)一氧(yang)(yang)化(hua)氮血水(shui)平,這不僅增強了(le)(le)鍛煉(lian)時(shi)的(de)(de)能(neng)(neng)量(liang),而且(qie)也促進(jin)了(le)(le)鍛煉(lian)后肌肉(rou)的(de)(de)恢復(fu)。


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